[혈압 건강] 단 음료·과일 주스 매일 마시는 습관···통과일과 주스는 다르다

더운 날 시원하고 달콤한 음료 한 잔은 쉽게 손이 가는 선택이다. 그런데 매일 마시는 이 한 잔이 혈압과 어떤 관계가 있는지 따져 보는 경우는 드물다. 다만 탄산음료만 조심하면 된다고 여기기 쉽지만, 건강해 보이는 과일 주스도 같은 주의 대상에 들어간다는 연구 결과가 소개됐다.

하루 두 잔 이상 단 음료, 고혈압 위험과 연결

최근 보도된 한 연구에 따르면 어릴 때부터 설탕이 많이 든 음료를 자주 마신 사람은 성인이 된 뒤 고혈압이 생길 위험이 더 높은 경향을 보였다. 탄산음료와 스포츠음료뿐 아니라 과일 주스도 이 범주에 포함됐다.

연구에서는 설탕이 많이 든 음료를 하루 두 잔 이상 마신 사람이 그렇지 않은 사람보다 고혈압 위험이 뚜렷이 높았던 것으로 나타났다. 과일 주스 역시 하루 한 잔 반 이상 마신 경우 위험이 높아졌다고 한다. 고혈압은 심장병이나 뇌졸중(뇌혈관이 막히거나 터지는 병)으로 이어질 수 있어 평소 음료 습관을 살펴볼 필요가 있다.

과일과 과일 주스는 다르다

연구가 짚은 핵심은 과일에 든 당(과당) 그 자체보다 이를 “액체 형태”로 마실 때 혈압에 더 불리할 수 있다는 점이다. 주스는 과일의 좋은 성분과 함께 당도 농축돼 있기 때문이다.

반면 껍질째 먹는 사과, 배, 포도 같은 통과일은 식이섬유(소화되지 않고 장을 지나가는 성분)가 풍부해 혈당이 급히 오르는 것을 늦추는 데 도움이 될 수 있다. 같은 과일이라도 씹어 먹느냐 마시느냐에 따라 몸에 미치는 영향은 별개일 수 있다. 다만 이번 결과는 음료 습관과 고혈압의 관련성을 관찰한 것으로, 주스 한 잔이 곧바로 고혈압을 일으킨다는 뜻과는 다르다.

특히 살펴야 할 어르신

이미 혈압 관리를 하고 있거나 단 음료, 주스를 하루 여러 잔 마시는 습관이 있는 어르신은 음료 선택을 점검해 볼 필요가 있다. 반대로 물이나 무가당 차를 주로 마시고 과일은 통째로 먹는 경우라면 지금 습관을 이어가면 된다.

고혈압이나 당뇨병 같은 만성 질환으로 약을 먹는 어르신은 따로 주의가 필요하다. 음식과 음료는 약과 상호작용할 수 있고, 특히 자몽 주스처럼 일부 음료는 약효를 방해하거나 부작용을 부를 수 있다. 마시는 음료를 크게 바꾸려 한다면 먼저 주치의와 상의하는 편이 안전하다.

물 가까이, 당류 표시부터 확인

가장 기본이 되는 음료는 물이다. 사람 몸의 약 70%가 물로 이뤄져 있고, 하루 8잔 정도를 나눠 마시는 것이 흔히 권장된다. 맹물이 심심하다면 레몬이나 오이 한 조각, 허브 잎을 넣어 향을 더하는 방법이 있고, 더운 날에는 미지근한 물을 자주 마시는 것이 좋다.

마트나 편의점에서 음료를 고를 때는 뒷면 영양 정보의 “당류” 칸을 확인하는 습관이 도움이 된다. 당이 적거나 없는 제품을 고르고, 커피나 차에는 설탕과 시럽 대신 우유를 조금 넣거나 그대로 마셔 보는 연습을 해 볼 수 있다. 처음에는 어색해도 차츰 깔끔한 맛에 익숙해질 수 있다.

복용 중인 약과 함께 마셔도 되는 음료가 궁금하다면 주치의나 약사에게 묻는 것이 바람직하다. 혈압 관리 방법은 가까운 보건소 상담으로도 확인할 수 있다.