[수분 건강] 더운 날 마시는 시원한 음료···갈증 푸는 음료와 수분 뺏는 음료는 다르다

한낮 기온이 오르면 냉장고 속 아이스커피나 캔맥주, 탄산음료에 먼저 손이 가기 쉽다. 시원한 한 모금이면 갈증이 풀릴 것 같지만 마시는 음료에 따라 몸속 수분은 오히려 줄어들 수 있다. 다만 “차갑고 시원하면 다 수분 보충”이라는 생각은 흔한 오해다.

더위에는 몸이 더 많은 수분을 찾는다

더운 날씨에는 땀으로 빠져나가는 수분이 늘어 몸이 평소보다 많은 물을 필요로 한다. 이때 무엇을 마시느냐가 수분 균형을 좌우할 수 있다. 시원한 음료라도 성분에 따라 수분을 채우기보다 내보내는 쪽으로 작용하거나 다른 부담을 줄 수 있기 때문이다.

먼저 살펴볼 것은 카페인 음료다. 커피와 녹차 같은 음료에 든 카페인은 이뇨 작용(소변을 늘려 수분을 몸 밖으로 내보내는 작용)을 해 갈증을 더 느끼게 하거나 탈수로 이어질 수 있다. 맥주 등 알코올도 비슷하게 수분을 빼앗고, 잠을 얕게 만들어 다음 날 피로를 키울 수 있다.

탄산음료, 설탕이 많은 주스, 달콤한 아이스 음료도 지나치게 마시면 문제가 될 수 있다. 마실 때는 시원하지만 혈당을 올려 뒤이어 갈증과 피로를 부를 수 있고, 열량이 높아 체중 관리에도 부담이 된다.

시원한 느낌과 수분 보충은 다르다

입안이 시원해지는 느낌과 몸에 실제로 수분이 채워지는 것은 다르다. 같은 한 잔이라도 맹물과 아이스커피가 몸에 남기는 결과는 같지 않을 수 있다. 또 목이 마르다고 느끼는 순간은 이미 수분이 모자라기 시작했다는 신호로 볼 수 있어, 갈증이 난 뒤에야 마시는 습관은 늦을 수 있다.

그렇다고 커피나 단 음료를 모두 끊어야 한다는 뜻은 아니다. 문제는 이런 음료가 물을 대신하는 경우다. 평소 즐기는 음료와 별개로 물을 따로 챙겨 마시는 것이 필요하다.

어떤 음료를, 어떻게 마시면 좋을까

기본은 갈증이 나기 전에 물을 조금씩 자주 마시는 것이다. 한꺼번에 많이 들이켜기보다 미지근하거나 적당히 시원한 물을 나누어 마시고, 하루 8잔 정도를 목표로 삼을 수 있다. 맹물이 부담스럽다면 보리차나 끓여 식힌 물도 대안이 된다.

단맛이 당길 때는 설탕 없는 물이나 연하게 끓인 보리차, 전해질(땀으로 빠져나가는 나트륨·칼륨 같은 성분)이 든 이온음료를 조금씩 마시는 방법이 있다. 과일 주스는 물에 타서 묽게 마시면 당분 섭취를 줄일 수 있다.

약 먹는 어르신은 주치의와 먼저 확인

고혈압이나 당뇨 같은 만성질환으로 약을 먹는 어르신이라면 음료를 고르기 전에 주치의와 상의할 필요가 있다. 이뇨제처럼 수분 균형에 영향을 주는 약도 있어, 물을 얼마나 마셔야 하는지, 즐겨 마시는 음료가 약 효과에 영향을 주지 않는지 물어보는 것이 좋다. 당뇨가 있다면 이온음료나 주스의 당분도 함께 확인해야 한다.

더운 날 어지럼증이나 메스꺼움처럼 평소와 다른 증상이 나타나면 우선 시원한 곳에서 쉬며 물을 마시는 것이 먼저다. 그래도 나아지지 않으면 미루지 말고 주치의나 가까운 병원을 찾고, 복용 중인 약과 음료에 대해서는 동네 약국 약사에게도 물어볼 수 있다.