[생활 건강] 아침 미지근한 물 한 잔과 가벼운 걷기···수분 제한이 있는지부터 확인

아침에 눈을 뜨면 입안이 마르고 몸이 뻐근하게 느껴질 때가 있다. 자는 동안에도 땀과 숨으로 수분이 빠져나가기 때문에, 기상 직후 미지근한 물 한 잔을 챙기는 어르신이 적지 않다. 다만 이 습관이 누구에게나 같은 효과를 내거나 질병을 막아 주는 것은 아니며, 물 섭취를 조절해야 하는 사람도 있다.

밤사이 줄어든 수분을 채우는 한 잔

아침 물 한 잔의 가장 분명한 쓰임은 밤새 부족해진 수분을 보충하는 것이다. 수분이 채워지면 혈액순환이 한결 부드러워질 수 있고, 피부 건조함이 덜해져 몸이 편안하게 느껴질 수도 있다.

온도는 뜨겁지 않고 목으로 넘기기 편한 정도가 무난하다. 찬물보다 미지근한 물을 천천히 마시면 부담이 적다는 것이 이 습관을 권하는 쪽의 설명이다.

하루 전체로 보면 한꺼번에 많이 마시기보다 조금씩 나눠 마시는 편이 낫다. 나이가 들면 갈증을 늦게 느끼는 경우가 있어, 목이 마르지 않아도 수시로 마시는 습관을 들일 필요가 있다. 물병을 손이 닿는 자리에 두는 것도 잊지 않는 데 도움이 될 수 있다.

수분 보충과 질병 예방은 다르다

수분이 부족하면 피가 끈적해지기 쉽다는 점에서, 물을 챙겨 마시는 일이 심장과 뇌 건강을 지키는 데 보탬이 될 수 있다는 설명이 있다. 그러나 이는 도움이 될 가능성을 말하는 것으로, 물 한 잔이 심장병이나 뇌졸중을 막아 준다는 뜻과는 별개다.

혈압, 혈당, 복용 중인 약 관리를 물 마시기로 대신할 수도 없다. 물은 건강 관리의 기본 습관 가운데 하나로 보는 것이 적절하며, 이미 치료받는 질환이 있다면 진료와 처방을 그대로 따르는 것이 먼저다.

물과 함께 챙길 것은 다리 근육

물만큼 자주 거론되는 습관이 꾸준한 움직임이다. 가수 미나 씨처럼 운동으로 건강을 챙긴다는 사례도 알려져 있지만, 어르신에게 필요한 것은 강도 높은 운동보다 일상에서 이어 갈 수 있는 활동이다. 집 근처를 가볍게 걷거나 스트레칭을 하는 정도로도 시작할 수 있다.

나이가 들면 다리 근육이 줄어들기 쉽다. 다리 힘이 받쳐 주면 걸음이 안정되고 균형을 잡기가 수월해져 낙상(넘어져 다치는 사고) 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

운동 기구가 없어도 의자에 앉아 다리를 들었다 내리는 동작은 집 안에서 할 수 있다. 처음부터 양을 늘리기보다 몸 상태가 허락하는 만큼 조금씩 늘려 가는 방식이 권장된다.

수분 제한이 있다면 먼저 물어야 한다

이 습관을 그대로 따라도 무리가 없는 쪽은 특별히 물 섭취를 제한받지 않은 어르신이다. 반면 신장 질환이나 심부전(심장의 펌프 기능이 떨어진 상태)을 앓고 있거나, 복용하는 약 때문에 수분 섭취를 조절해야 하는 경우라면 사정이 다르다. 몸에 좋다는 말만 듣고 물 양을 늘리는 것은 조심할 필요가 있다.

진료 때는 하루에 물을 어느 정도 마셔도 되는지, 아침 공복에 마셔도 괜찮은지, 지금 먹는 약과 수분 섭취가 관련이 있는지를 물어볼 수 있다. 운동도 마찬가지여서, 어떤 동작을 어느 정도까지 해도 되는지 함께 확인해 두면 좋다.

물 마시는 양이나 운동 방법이 걱정된다면 혼자 판단하지 말고 주치의와 상의하는 것이 안전하다. 복용 약과 관련한 궁금증은 약사에게도 물어볼 수 있다.