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건강 지킴이 교실
총 3164개의 포스트
- [호흡기 건강] 습한 계절 집 안 곰팡이···환기와 습도 관리부터 확인 비가 그친 뒤 방문을 열었을 때 퀴퀴한 냄새가 나거나, 장롱 뒤 벽지가 들떠 있는 것을 발견하는 집이 적지 않다. 습도가 높은 계절에는 집 안 곳곳에 곰팡이가 자리 잡기 쉽다. 다만 곰팡이는 눈에 보이는 검은 얼룩만 닦아내면 끝나는 문제가 아니라는 점에서 관리 방법을 다시 살펴볼 필요가 있다. 보이지 않는 포자가 숨길로 들어...
- [뇌 건강] 고기 굽는 연기 속 초미세먼지···주방 환기부터 확인 주말 저녁 가족이 모여 삼겹살을 굽거나 생선을 노릇하게 익히면 주방은 금세 연기와 냄새로 가득 찬다. 이 연기가 폐뿐 아니라 뇌에도 영향을 줄 수 있느냐는 물음이 최근 나온 연구를 계기로 다시 관심을 받고 있다. 다만 지금까지 알려진 내용은 동물 실험 결과여서, 요리 연기가 곧바로 어르신의 기억력을 떨어뜨린다고 받아들이는 것은...
- [뇌 건강] 집에서 고기 구울 때 생기는 초미세먼지···창문과 환풍기부터 확인 저녁 식탁에 고기를 구워 올리면 집 안 가득 고소한 냄새가 퍼진다. 그런데 그 연기와 함께 눈에 보이지 않는 아주 작은 먼지도 함께 퍼진다는 점은 잘 알려져 있지 않다. 다만 이 먼지가 곧바로 사람의 치매나 기억력 저하로 이어진다고 받아들이는 것은 지나친 해석일 수 있다. 동물 연구에서 관찰된 기억력 변화 최근 한 연구는 ...
- [뇌 건강] 하루 10초 새끼손가락 운동···뇌 자극과 치매 예방은 다르다 나이가 들수록 물건 둔 자리를 잊거나 하려던 말이 떠오르지 않는 일이 잦아지면서 “혹시 치매가 아닐까” 걱정하는 어르신이 적지 않다. 이런 걱정 속에 새끼손가락만 따로 움직이는 간단한 손가락 운동이 뇌를 깨운다는 이야기가 퍼지고 있다. 다만 이 운동 하나로 치매를 막을 수 있다고 여기는 것은 지나친 기대다. 움직이기 어려운 ...
- [영양 건강] 고기는 얼마나보다 어떤 종류인가···살코기와 가공육·내장육은 다르다 고기는 나이가 들어도 밥상에서 빠지기 어려운 반찬이고, 몸에 필요한 단백질을 채우는 중요한 먹거리다. 그렇다면 고기는 “적게 먹을수록 좋은” 음식일까. 다만 최근 한국 노년층의 식생활을 살핀 한 연구는 먹는 양보다 어떤 종류의 고기를 먹느냐가 건강과 더 관련될 수 있다는 결과를 내놨다. 양보다 종류, 성별에 따라 결과가 갈렸...
- [영양 건강] 여름철 입맛 살리는 식초 한 스푼···조미료와 치료제는 다르다 무더위가 이어지면 밥상 앞에서 수저를 드는 일조차 버거워지는 어르신이 적지 않다. 이럴 때 오이냉국이나 냉면에 식초 몇 방울을 떨어뜨리면 입맛이 한결 살아난다는 이야기가 흔히 오간다. 다만 식초가 몸에 좋다는 말이 퍼지면서 많이 먹을수록 건강해진다거나 상한 음식도 식초로 되살릴 수 있다는 오해까지 함께 퍼지고 있다. 새콤한 ...
- [영양 건강] 입맛 살리는 여름 식초···위가 약하면 양부터 확인 한여름 더위가 이어지면 밥상 앞에서 숟가락을 드는 일조차 버거워하는 어르신이 적지 않다. 이럴 때 오이냉국이나 냉면에 넣는 식초 한 숟가락이 떨어진 입맛을 되살리는 데 보탬이 될 수 있다. 다만 식초가 몸에 좋다고 해서 많이 먹을수록 좋은 것은 아니며, 위가 약한 사람에게는 오히려 부담이 될 수 있다. 새콤한 맛이 식욕을 돕...
- [영양 건강] 식이섬유 많은 우엉 반찬···간장에 졸인 조림과 찐 우엉은 다르다 우엉조림은 도시락과 밥상에 빠지지 않는 반찬이다. 우엉이 몸에 좋다는 이야기는 널리 알려져 있어 많이 먹을수록 이롭다고 여기는 어르신도 적지 않다. 다만 같은 우엉이라도 어떻게 조리하느냐에 따라 몸에 주는 영향이 달라질 수 있다는 점은 잘 알려져 있지 않다. 식이섬유가 많은 뿌리채소 우엉은 예로부터 혈관을 맑게 하고 장 건...
- [혈당 건강] 식사 뒤 자꾸 당기는 단맛···단 음료와 통과일은 다르다 점심을 넉넉히 먹고 나서도 식혜 한 잔이나 달달한 커피가 생각나는 어르신이 적지 않다. 이런 작은 즐거움은 하루의 활력이 되기도 하지만, 몸에는 생각보다 부담이 될 수 있다. 다만 단맛을 모두 끊어야 한다는 뜻은 아니며, 무엇을 어떻게 먹느냐에 따라 부담의 크기는 달라질 수 있다. 식후 단맛이 당기는 까닭 단맛을 느끼면 뇌...
- [여름 건강] 목 뒤와 겨드랑이, 사타구니 식히는 더위 대처···얼음 주머니는 수건부터 확인 한여름 밤, 선풍기를 틀어도 더운 바람만 도는 것 같아 잠을 설치는 어르신이 적지 않다. 에어컨을 켜자니 전기요금이 부담스럽고, 오래 켜 두면 냉방병(실내외 온도 차로 생기는 두통, 피로, 몸살 기운)이 걱정된다. 다만 시원하게 지내는 방법이 에어컨과 선풍기 둘 중 하나만 있는 것은 아니다. 몸의 특정 부위를 식혀 체온을 낮추...
- [관절 건강] 쭈그려 앉는 자세와 늘어난 체중이 무릎을 지치게 한다···앉는 습관부터 확인 텃밭에서 잡초를 뽑거나 걸레질을 할 때 어르신들은 자연스럽게 무릎을 굽히고 쭈그려 앉는다. 일어설 때 무릎이 뻐근해도 나이 탓이려니 하고 넘기기 쉽다. 다만 관절이 불편해지는 것이 나이 드는 과정의 일부라 해도, 그 부담을 키우는 습관은 생활 속에서 얼마든지 줄일 수 있다. 무릎 꿇기와 쭈그려 앉기, 연골에 부담 줄 수 있어...
- [근육 건강] 운동 직후 한 끼가 근육 만들기를 바꿀 수 있다···곡물 위주 식사와 단백질 식품은 다르다 산책이나 맨손 체조를 마친 어르신이 집에 돌아와 밥상 앞에 앉는다. 운동을 했으니 무엇을 먹든 근육에 도움이 될 것이라고 여기기 쉽다. 다만 한 연구에서는 운동 직후 먹은 음식의 종류에 따라 근육이 만들어지는 정도가 달라지는 경향이 관찰됐다. 나이가 들수록 근육은 힘을 내는 데 그치지 않는다. 일상 활동을 이어 가게 하고, ...
- [혈당 건강] 콩팥 이식 뒤 높아진 혈당···다시 정상으로 돌아올 수 있을까 콩팥(신장) 이식 수술을 무사히 마친 뒤 검사에서 “혈당이 높다”는 말을 듣는 어르신이 있다. 수술이 끝났는데 이번에는 당뇨까지 걱정해야 하느냐는 물음이 자연스럽게 따라온다. 다만 이식 뒤 오른 혈당이 곧바로 평생 가는 당뇨를 뜻하는 것은 아니라는 점은 덜 알려져 있다. 이식 뒤 혈당이 오르는 까닭 이식 수술을 받은 사람은...
- [한약 건강] 인공지능이 한약재 진위 판별 돕는다···구입처와 복용 상담부터 확인 환절기가 되면 몸을 보한다며 한약재를 달여 먹는 어르신이 적지 않다. 이때 흔히 드는 물음은 “이 약재가 진짜 맞나”라는 것이다. 식품의약품안전처가 인공지능(AI, 사람처럼 학습하고 판단하도록 만든 컴퓨터 기술)을 활용해 한약재의 진위를 가려내는 기술을 도입했다는 소식이 전해졌다. 다만 기계가 품질을 살핀다고 해서 모든 한약재...
- [영양 건강] 어르신 간헐적 단식···지친 몸에는 부담일까 정해진 시간에만 먹고 나머지 시간은 굶는 “간헐적 단식”이 체중 관리법으로 널리 알려지면서 따라 해 보려는 어르신도 늘고 있다. 소화기관을 쉬게 한다는 설명도 관심을 끄는 이유다. 다만 이 방법이 누구에게나 맞는 것은 아니며, 몸의 균형을 맡는 자율신경계나 부신 기능이 약해진 어르신에게는 오히려 부담이 될 수 있다는 지적이 나...
- [영양 건강] 간헐적 단식 시작하려는 어르신···내 몸 상태부터 확인 체중을 줄이거나 건강을 지키려고 정해진 시간에만 식사하는 “간헐적 단식”을 시도하는 어르신이 적지 않다. 공복 시간을 두면 몸이 쉬고 지방을 에너지로 쓴다는 이야기가 널리 퍼져 있어서다. 다만 이 방법이 누구에게나 맞는 것은 아니며, 몸 상태에 따라서는 피로와 불안을 키울 수도 있다. 공복 시간을 두는 식사법, 어떤 원리인가...
- [영양 건강] 붉은 고기·가공육·내장육, 암 사망 위험과의 관련성···얼마나보다 “어떤 고기”인지부터 확인 저녁 밥상에 돼지고기 구이가 오를지, 햄 반찬이 오를지는 대개 그날 냉장고 사정에 따라 정해진다. 그런데 고기를 얼마나 먹느냐보다 어떤 종류를 먹느냐가 암 사망 위험과 관련이 있을 수 있다는 국내 연구 결과가 나왔다. 다만 이 결과를 “어떤 고기는 암을 막고, 어떤 고기는 암을 부른다”는 뜻으로 받아들이는 것은 지나친 해석이다...
- [심장 건강] 공공장소 금연법 시행 지역, 65세 이상 심혈관 사망 감소···간접흡연 피하기부터 확인 식당이나 직장에서 담배 연기를 맡을 일이 예전보다 줄었다. 담배를 피우지 않는 어르신에게 이런 변화가 실제 건강과 이어지는지 궁금할 수 있다. 다만 담배 연기는 피우는 사람에게만 해롭다는 생각은 흔한 오해이고, 남이 피운 연기를 들이마시는 간접흡연도 심장과 혈관에 부담을 줄 수 있다. 금연법 시행 지역과 아닌 지역을 오래 비...
- [영양 건강] 여름 감기 앓는 어르신 밥상···국물과 단백질부터 확인 한여름에도 냉방이 센 실내에 오래 머물다 보면 몸이 으슬으슬하고 밤새 기침이 이어지는 경우가 있다. 이럴 때 무엇을 먹어야 기운을 되찾을 수 있을지 고민하는 어르신과 가족이 많다. 다만 특정 음식이 감기를 낫게 한다는 생각은 오해에 가깝고, 식사는 몸이 스스로 회복하도록 바탕을 마련하는 역할에 머문다. 따뜻한 국물과 수분, ...
- [심장 건강] 공공장소 금연과 어르신 심장···간접흡연 피하기부터 확인 식당이나 카페에 들어설 때 담배 냄새가 나지 않는 풍경은 이제 낯설지 않다. 이런 변화가 실제 건강에 어떤 차이를 만드는지 궁금해하는 어르신이 적지 않다. 다만 담배를 피우지 않으면 담배와 무관하다고 여기기 쉬운데, 다른 사람이 내뿜는 연기도 심장에 영향을 줄 수 있다는 점은 자주 간과된다. 공공장소 금연과 심혈관질환 사망 ...
- [영양 건강] 여름 감기로 입맛 잃은 어르신의 식사···국물과 단백질부터 확인 한여름에도 냉방이 센 실내와 갑자기 쏟아지는 비 사이를 오가다 보면 몸이 으슬으슬해지기 쉽다. 감기에 걸리면 입맛이 떨어지고 기운이 빠져 끼니를 거르는 어르신도 많다. 다만 “아플 때는 굶으며 쉬는 게 낫다”는 생각은 회복에 도움이 되지 않을 수 있다. 몸이 바이러스와 싸우려면 오히려 먹는 것이 뒷받침돼야 하기 때문이다. 따...