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건강 지킴이 교실
총 3163개의 포스트
- [소화기 건강] 윗배 통증에 열과 황달까지···담관 결석부터 확인 명치가 쥐어짜듯 아프다가 열이 오르고, 며칠 뒤 눈 흰자위가 누렇게 보인다면 단순한 체기로 보기 어렵다. 이런 증상이 함께 나타나면 쓸개즙이 흐르는 길에 돌이 생겼을 가능성을 따져볼 필요가 있다. 다만 많은 어르신이 “나이가 들어 소화가 안 되는 것”으로 여기고 참고 지내는 경우가 적지 않다. 쓸개즙이 흐르는 길에 돌이 막히...
- [수면 건강] 7시간 자도 낮에 피곤한 어르신···잠의 길이와 깊이는 다르다 밤마다 7시간 넘게 잠자리에 머무는데도 낮이면 몸이 무겁고 머리가 멍하다는 어르신이 적지 않다. 잠을 충분히 잤는데 왜 개운하지 않은지 의아해하는 경우가 많다. 다만 잠은 몇 시간을 잤느냐만으로 따질 일이 아니며, 중간에 깨지 않고 얼마나 깊이 잤는지가 함께 중요하다는 점은 흔히 간과된다. 깊은 잠 동안 뇌는 스스로를 정리한...
- [비만 건강] 1년 새 갑자기 불어난 몸무게···나잇살과 급찐살은 다르다 바지 허리가 어느새 답답해지고 거울 속 배가 유독 볼록해 보이는 때가 있다. 많은 어르신이 이를 “나잇살”이라 여기고 대수롭지 않게 넘긴다. 다만 나이가 들며 천천히 느는 체중과 1년 사이 눈에 띄게 불어난 체중은 같은 문제로 보기 어렵다. 갑자기 늘어난 체중, 몸속 균형이 달라졌다는 신호일 수 있다 전문가들은 짧은 기간에...
- [체중 건강] 1년 새 불어난 뱃살···나잇살과 건강 신호는 다르다 예전에 입던 바지가 어느 날부터 허리에서 잘 잠기지 않는다. 먹는 양은 그대로인데 배만 나왔다며 “나잇살”이라고 넘기는 어르신이 적지 않다. 다만 1년 남짓한 사이에 체중이 갑자기 늘거나 배만 유독 볼록해졌다면 단순히 나이 탓으로 돌리기 어려운 경우가 있다. 나이 들면 에너지 쓰는 방식이 달라진다 나이가 들면 몸이 에너지를...
- [피부 건강] 여름 햇볕 아래 어르신 피부···오전 10시~오후 3시 외출부터 확인 한낮 마당이나 텃밭에 잠깐 나갔다 들어왔는데 얼굴과 목이 벌겋게 달아오르는 경우가 있다. 많은 어르신이 “잠깐인데 괜찮겠지” 하고 넘기지만, 여름 햇볕은 짧은 시간에도 피부에 흔적을 남길 수 있다. 다만 피부 관리를 비싼 화장품이나 잦은 세수로만 생각하는 것은 흔한 오해다. 햇볕이 피부에 남기는 것 여름에는 햇볕이 강해 피...
- [피부 건강] 여름 햇볕 아래 어르신 피부···자주 씻는 것과 잘 씻는 것은 다르다 한낮 햇볕이 따가워지는 여름이면 피부가 붉게 달아오르거나 땀과 기름기로 끈적거린다는 어르신이 많다. 더우니 자주 씻으면 낫겠다고 생각하기 쉽다. 다만 자주, 세게 씻는 습관은 오히려 피부를 더 예민하게 만들 수 있다. 햇볕과 땀이 피부에 남기는 부담 강한 햇볕에 오래 머물면 피부가 붉어지고 따끔거리는 일광화상(햇볕에 입는 ...
- [전립선 건강] 소변 줄기 약해지고 밤에 자주 깬다면···“나이 탓”과 전립선 질환은 다르다 밤잠을 자다 두세 번씩 화장실에 다녀오고, 소변을 보고 나서도 개운하지 않은 느낌이 남는 남성 어르신이 적지 않다. 많은 이가 이런 변화를 “나이 들면 다 그렇다”며 대수롭지 않게 여긴다. 다만 이런 소변 습관의 변화는 전립선(방광 아래에서 요도를 감싸는 남성 생식기관) 건강을 알려 주는 신호일 수 있어 그냥 넘길 일은 아니다...
- [혈당 건강] 검진에서 “혈당 높다” 들은 어르신···식사·움직임·잠부터 확인 건강검진 결과지에서 “혈당이 높다”는 문구를 본 어르신은 마음이 무거워지기 쉽다. 당장 무엇을 끊고 무엇을 먹어야 하는지부터 떠올리게 된다. 다만 혈당 관리는 음식을 무조건 참거나 약에만 기대는 일과는 별개다. 전문가들은 이런 결과가 오히려 하루 생활 전체를 다시 짜는 출발점이 될 수 있다고 본다. 약과 생활 습관은 함께 가...
- [피부 건강] 여름철 마늘·고기 먹은 뒤 짙어지는 몸 냄새···음식 탓일까 기온이 오르고 습도가 높아지면 외출 뒤 옷에 밴 땀 냄새가 신경 쓰인다는 어르신이 많다. 전날 먹은 마늘이나 고기 때문인지, 나이 탓인지 궁금해하는 경우도 적지 않다. 다만 몸 냄새를 음식 하나로만 설명하기는 어렵고, 같은 음식을 먹어도 냄새가 나는 사람과 그렇지 않은 사람이 따로 있다. 땀과 함께 나오는 음식 성분 마늘,...
- [영양 건강] 북어 콩나물국과 바지락 콩나물국···재료보다 국물 간부터 확인 날씨가 쌀쌀해지거나 속이 더부룩할 때 뜨끈한 콩나물국 한 그릇을 찾는 어르신이 많다. 같은 콩나물국이라도 북어를 넣느냐 바지락을 넣느냐에 따라 맛과 영양은 꽤 달라진다. 다만 “속 풀리는 국”이라는 인상 때문에 국물까지 다 마시는 습관은 오히려 소금(나트륨)을 많이 먹게 만들 수 있다는 점은 흔히 놓친다. 북어는 단백질, 바...
- [구강 건강] 아침 공복에 오일 한 스푼 머금는 오일 풀링···입 냄새에 도움 될까 아침에 눈을 뜨면 입안이 텁텁하고 냄새가 신경 쓰인다는 어르신이 적지 않다. 이럴 때 식물성 기름 한 숟가락을 입에 머금고 굴리는 “오일 풀링”이 간단한 입안 관리법으로 소개되곤 한다. 다만 이 방법이 칫솔질을 대신할 수 있다고 여기는 것은 흔한 오해다. 공복에 기름을 10분가량 굴린 뒤 뱉는 방법 오일 풀링은 아침에 일어...
- [구강 건강] 기름 한 숟가락 머금는 오일 가글···칫솔질과 보조 수단은 다르다 자고 일어난 아침, 입안이 텁텁하고 개운하지 않아 신경이 쓰인다는 어르신이 적지 않다. 이런 불편을 덜 방법으로 식물성 기름을 입에 머금고 헹구는 “오일 가글”이 관심을 끌고 있다. 다만 오일 가글이 양치질을 대신할 수 있다고 여기는 것은 흔한 오해로, 어디까지나 기본 구강 관리를 돕는 보조 방법에 머문다. 기름 한 숟가락으...
- [갑상선 건강] 환자 10명 중 8명이 여성···피로와 두근거림, 나이 탓일까 쉽게 지치고 몸이 붓거나, 반대로 이유 없이 가슴이 두근거리는 변화를 겪는 여성 어르신이 적지 않다. 많은 경우 “나이가 들어서 그렇겠지” 하고 넘기기 쉽다. 다만 이런 변화 가운데 일부는 목 앞쪽의 작은 기관인 갑상선의 이상에서 비롯될 수 있어, 나이 탓과는 따로 살펴볼 필요가 있다. 몸의 속도를 맞추는 나비 모양 기관 ...
- [갑상선 건강] 갑상선 질환자 10명 중 8명은 여성···피로·체중 변화부터 확인 요즘 들어 쉽게 지치고 몸무게가 이유 없이 오르내린다면 대개는 “나이가 들어서”라고 여기고 지나친다. 다만 이런 변화가 목 앞쪽의 작은 기관인 갑상선과 관련이 있을 수 있다는 점은 잘 알려져 있지 않다. 특히 여성 어르신은 갑상선 문제를 더 자주 겪는 것으로 알려져 있어 관심을 둘 필요가 있다. 몸의 에너지와 체온을 맞추는 ...
- [식품 건강] 냉장고 문 달걀 칸···보관 자리부터 확인 달걀을 사 오면 냉장고 문에 달린 달걀 칸에 가지런히 꽂아 두는 집이 많다. 자리가 따로 마련돼 있으니 그곳이 가장 알맞은 보관 장소라고 여기기 쉽다. 다만 냉장고 문은 냉장고 안에서 온도가 가장 자주 흔들리는 곳이어서, 달걀을 두기에는 오히려 불리한 자리일 수 있다. 문을 열 때마다 오르내리는 온도 냉장고 문은 열고 닫을...
- [영양 건강] 여름 김밥에 단무지 대신 매실장아찌···식중독 걱정 덜어줄까 햇볕이 강해지는 여름이면 간편한 김밥 도시락을 챙겨 나들이에 나서는 어르신이 많다. 단무지 자리에 매실장아찌를 넣으면 입맛도 살리고 배탈 걱정도 덜 수 있다는 이야기가 나온다. 다만 매실장아찌를 넣는다고 김밥이 상하지 않는 것은 아니며, 식중독을 막는 기본은 여전히 보관과 위생이다. 매실장아찌, 단무지와 비슷한 식감에 새콤한...
- [돌봄 건강] 입원 간병을 병원 간호 인력이 맡는 병동···이용 가능한 병원인지부터 확인 갑작스러운 입원 소식을 들으면 어르신이 먼저 떠올리는 것은 치료보다 간병 문제인 경우가 많다. 자녀가 생업을 접고 병상을 지켜야 하는지, 개인 간병인을 쓰면 비용이 얼마나 드는지가 걱정으로 이어진다. 이런 부담을 덜기 위해 마련된 제도가 “간호·간병 통합서비스”다. 다만 이 서비스는 입원만 하면 누구나 자동으로 받는 것이 아니...
- [수면 건강] 모두에게 맞는 "정답 수면 시간"은 없다···시계보다 아침 몸 상태부터 확인 “하루 7~8시간은 자야 건강하다”는 말은 오랫동안 상식처럼 퍼져 있었다. 그래서 밤에 몇 번 깨거나 6시간 남짓 자고 일어난 날이면 몸에 문제가 생기지 않을까 걱정하는 어르신도 많다. 다만 최근 소개된 한 대규모 관찰 연구는 모든 사람에게 똑같이 맞는 수면 시간이 있다는 생각 자체가 오해일 수 있다고 짚는다. 27만 명 넘...
- [뇌 건강] 마지막까지 남는 고마움의 기억···감정 실린 경험은 왜 오래갈까 젊은 시절 전쟁통에 목숨을 구해 준 마을 사람들을 생의 마지막 무렵까지 또렷이 기억했다는 한 어르신의 이야기가 전해진다. 다른 일들은 하나둘 희미해지는 가운데서도 그 고마움만은 끝까지 생생했다는 것이다. 다만 이런 일화를 두고 “좋은 추억만 많이 만들면 기억력이 지켜진다”고 받아들이기에는 무리가 있다. 뇌는 감정이 실린 경험...
- [갑상선 건강] 쉬어도 가시지 않는 피로와 추위···나이 탓일까 갑상선 기능 저하일까 밤잠을 충분히 자고 낮에도 쉬었는데 몸이 무겁고, 같은 방에 있는 가족은 괜찮다는데 혼자만 손발이 시리다. 많은 어르신이 이런 변화를 “나이가 들어서 그렇다”며 넘긴다. 다만 이런 신호가 모두 노화 때문인 것은 아니며, 갑상선 호르몬이 부족해진 결과일 수도 있다. 몸의 속도를 정하는 작은 기관 갑상선은 목 앞 가운데에 자리...
- [영양 건강] 어르신 밥상의 중심은 단백질과 채소···국물과 젓갈의 간부터 확인 아침상에 흰쌀밥과 찌개, 젓갈 한 접시가 오르는 풍경은 많은 가정에서 익숙하다. 몸이 예전 같지 않다고 느끼는 어르신이라면 “무엇을 더 먹어야 하나”부터 고민하기 쉽다. 다만 건강한 밥상은 좋은 음식을 더하는 일만으로 완성되지 않고, 짠 음식을 덜어내는 일이 함께 따라야 한다. 매끼 단백질, 근육과 기력을 받치는 재료 꾸준...